10 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Terbaik Yang Bermanfaat
Kami telah melakukan kerja keras menulis article ini untuk anda dan ini dia 10 tips menjaga kesehatan tubuh yang terbaik untuk kita semua, Jadikan 11 untuk meluangkan waktu untuk membaca article ini berada di daftar favorit kamu!
1. Belajarlah melakukan latihan peregangan saat bangun tidur
Ini meningkatkan sirkulasi dan pencernaan, dan meringankan sakit punggung.
2. Jangan melewatkan sarapan
Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang tepat adalah salah satu hal paling positif yang dapat anda lakukan, jika anda mencoba menurunkan berat badan lebih baik sarapan yang seimbang dengan mengkomsumsi buah segar atau jus buah, sereal yang tinggi serat, susu atau yoghurt, roti panggang gandum dan telur rebus.
3. Menjaga kebersihan
Banyak orang tidak tahu cara menyikat gigi dengan benar. menyikat gigi yang tidak benar dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan gusi, mungkin banyak orang yang tidak menyikat gigi atau mengabaikannya dan tidak mengunjungi dokter gigi secara teratur. pegang sikat gigi anda dengan cara yang sama seperti memegang pensil, dan sikat selama setidaknya dua menit.
Ini termasuk menyikat gigi, persimpangan gigi dan gusi, lidah dan atap mulut. dan anda tidak perlu sikat gigi yang mahal cukup yang kuat dan lembut yang wajib anda ganti setiap bulan.
4. Mengkomsumsi Bawang
Bawang putih, bawang merah, bawang daun semuanya mengandung hal-hal yang baik untuk anda. Sebuah studi di Child's Health Institute di Cape Town menemukan bahwa makan bawang putih mentah membantu melawan infeksi.
5. Segelas anggur merah sehari baik untuk Anda
Sejumlah penelitian telah menemukan ini, tetapi yang baru-baru ini menemukan bahwa polifenol (sejenis antioksidan) dalam teh hijau, anggur merah, dan zaitun juga dapat membantu melindungi anda terhadap kanker payudara. di perkirakan antioksidan membantu melindungi anda dari karsinogen lingkungan seperti asap rokok pasif.
6. Merawat tulang setiap hari
Dapatkan kalsium harian anda dengan mengkonsumsi susu atau mengkonsumsi yoghurt. itu akan membuat tulang anda kuat. ingat bahwa kepadatan tulang anda menurun setelah usia 30 tahun. anda membutuhkan setidaknya 200 miligram setiap hari, yang harus anda gabungkan dengan magnesium.
7. Minum air putih secara teratur
Bagaimana menjaga kesehatan? Sesederhana minum banyak air dan cairan agar Anda tetap terhindar dari dehidrasi setiap saat. minum air secara teratur sepanjang hari adalah penting karena kita terus kehilangan cairan dari tubuh kita dalam bentuk air kencing dan keringat yang keluar. Air melakukan beberapa fungsi penting seperti membilas bakteri keluar dari kandung kemih, membantu pencernaan, membawa nutrisi dan oksigen ke sel, mencegah sembelit dan menjaga keseimbangan elektrolit (natrium). Ahli Gizi yang berbasis di Bangalore, Dr. Anju Sood mengatakan kepada kami 'Saya merekomendasikan seseorang untuk mengkonsumsi setidaknya 2 setengah liter air sehari. Untuk mengisi kembali air yang hilang, ini sangat penting. Asupan air perlu di tingkatkan jika pola aktivitas orang tersebut sangat tinggi seperti untuk atlet atau mereka yang berolahraga secara teratur karena mereka cenderung kehilangan banyak cairan dari dalam tubuh'.
8.Makan banyak buah dan sayuran
Tubuh membutuhkan masukan vitamin dan mineral secara konstan. diet kaya buah-buahan dan sayuran memastikan bahwa tubuh anda mendapatkan semua nutrisi yang di butuhkan. Semua buah-buahan dan sayuran berperan dalam menyediakan berbagai vitamin dan mineral. Termasuk banyak sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, tomat merah, beri ungu dan sayuran hijau karena mereka semua kaya antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab penyakit.
9. Hindari lemak, makanan olahan
Semakin segar, semakin baik. makanan cepat saji dan makanan olahan dalam bentuk kemasan sering kali kita jumpai ada yang memakai bahan pengawet untuk meningkatkan daya simpan yang lama. selain itu, mereka dapat menyembunyikan kadar gula dan natrium yang tinggi yang dapat meningkatkan resiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah, obesitas, dan banyak lagi.
Baca juga: 12 Tips Cara Sehat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
10. Lemak yang bermanfaat
Lemak telah lama dianggap sebagai penjahat, tetapi tidak semua lemak jahat. Lemak di perlukan, terutama untuk menyeimbangkan hormon, menjaga kulit dan rambut anda tetap sehat dan menjaga proses pencernaan anda. lemak tak jenuh lebih sehat dari pada lemak jenuh dan trans. Anju Sood menyarankan. 'Sekitar 15 hingga 20 persen dari asupan kalori anda harus menjadi lemak, dari yang 50 persennya harus berasal dari yang terlihat (mentega dan minyak) dan sisanya dari sumber yang tidak terlihat yang sudah ada dalam makanan yang anda makan. alpukat dan kenari adalah sumber lemak yang baik dan gunakan minyak goreng seperti minyak zaitun.
Mungkin cukup sekian pembahasan kali ini tentang tips menjaga kesehatan tubuh terbaik untuk kita semua yang bermanfaat, semoga article ini bermanfaat untuk kita semua dan jangan lupa share ke semua orang biar lebih bermanfaat.
1. Belajarlah melakukan latihan peregangan saat bangun tidur
Ini meningkatkan sirkulasi dan pencernaan, dan meringankan sakit punggung.
2. Jangan melewatkan sarapan
Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang tepat adalah salah satu hal paling positif yang dapat anda lakukan, jika anda mencoba menurunkan berat badan lebih baik sarapan yang seimbang dengan mengkomsumsi buah segar atau jus buah, sereal yang tinggi serat, susu atau yoghurt, roti panggang gandum dan telur rebus.
3. Menjaga kebersihan
Banyak orang tidak tahu cara menyikat gigi dengan benar. menyikat gigi yang tidak benar dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan gusi, mungkin banyak orang yang tidak menyikat gigi atau mengabaikannya dan tidak mengunjungi dokter gigi secara teratur. pegang sikat gigi anda dengan cara yang sama seperti memegang pensil, dan sikat selama setidaknya dua menit.
Ini termasuk menyikat gigi, persimpangan gigi dan gusi, lidah dan atap mulut. dan anda tidak perlu sikat gigi yang mahal cukup yang kuat dan lembut yang wajib anda ganti setiap bulan.
4. Mengkomsumsi Bawang
Bawang putih, bawang merah, bawang daun semuanya mengandung hal-hal yang baik untuk anda. Sebuah studi di Child's Health Institute di Cape Town menemukan bahwa makan bawang putih mentah membantu melawan infeksi.
5. Segelas anggur merah sehari baik untuk Anda
Sejumlah penelitian telah menemukan ini, tetapi yang baru-baru ini menemukan bahwa polifenol (sejenis antioksidan) dalam teh hijau, anggur merah, dan zaitun juga dapat membantu melindungi anda terhadap kanker payudara. di perkirakan antioksidan membantu melindungi anda dari karsinogen lingkungan seperti asap rokok pasif.
6. Merawat tulang setiap hari
Dapatkan kalsium harian anda dengan mengkonsumsi susu atau mengkonsumsi yoghurt. itu akan membuat tulang anda kuat. ingat bahwa kepadatan tulang anda menurun setelah usia 30 tahun. anda membutuhkan setidaknya 200 miligram setiap hari, yang harus anda gabungkan dengan magnesium.
7. Minum air putih secara teratur
Bagaimana menjaga kesehatan? Sesederhana minum banyak air dan cairan agar Anda tetap terhindar dari dehidrasi setiap saat. minum air secara teratur sepanjang hari adalah penting karena kita terus kehilangan cairan dari tubuh kita dalam bentuk air kencing dan keringat yang keluar. Air melakukan beberapa fungsi penting seperti membilas bakteri keluar dari kandung kemih, membantu pencernaan, membawa nutrisi dan oksigen ke sel, mencegah sembelit dan menjaga keseimbangan elektrolit (natrium). Ahli Gizi yang berbasis di Bangalore, Dr. Anju Sood mengatakan kepada kami 'Saya merekomendasikan seseorang untuk mengkonsumsi setidaknya 2 setengah liter air sehari. Untuk mengisi kembali air yang hilang, ini sangat penting. Asupan air perlu di tingkatkan jika pola aktivitas orang tersebut sangat tinggi seperti untuk atlet atau mereka yang berolahraga secara teratur karena mereka cenderung kehilangan banyak cairan dari dalam tubuh'.
8.Makan banyak buah dan sayuran
Tubuh membutuhkan masukan vitamin dan mineral secara konstan. diet kaya buah-buahan dan sayuran memastikan bahwa tubuh anda mendapatkan semua nutrisi yang di butuhkan. Semua buah-buahan dan sayuran berperan dalam menyediakan berbagai vitamin dan mineral. Termasuk banyak sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, tomat merah, beri ungu dan sayuran hijau karena mereka semua kaya antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab penyakit.
9. Hindari lemak, makanan olahan
Semakin segar, semakin baik. makanan cepat saji dan makanan olahan dalam bentuk kemasan sering kali kita jumpai ada yang memakai bahan pengawet untuk meningkatkan daya simpan yang lama. selain itu, mereka dapat menyembunyikan kadar gula dan natrium yang tinggi yang dapat meningkatkan resiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah, obesitas, dan banyak lagi.
Baca juga: 12 Tips Cara Sehat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
10. Lemak yang bermanfaat
Lemak telah lama dianggap sebagai penjahat, tetapi tidak semua lemak jahat. Lemak di perlukan, terutama untuk menyeimbangkan hormon, menjaga kulit dan rambut anda tetap sehat dan menjaga proses pencernaan anda. lemak tak jenuh lebih sehat dari pada lemak jenuh dan trans. Anju Sood menyarankan. 'Sekitar 15 hingga 20 persen dari asupan kalori anda harus menjadi lemak, dari yang 50 persennya harus berasal dari yang terlihat (mentega dan minyak) dan sisanya dari sumber yang tidak terlihat yang sudah ada dalam makanan yang anda makan. alpukat dan kenari adalah sumber lemak yang baik dan gunakan minyak goreng seperti minyak zaitun.
Mungkin cukup sekian pembahasan kali ini tentang tips menjaga kesehatan tubuh terbaik untuk kita semua yang bermanfaat, semoga article ini bermanfaat untuk kita semua dan jangan lupa share ke semua orang biar lebih bermanfaat.